バドミントン 試合

あなたは普段、バドミントンをする前、どのような準備をしていますか？

きっとほとんどの人が、ウォーミングアップをすると答えるのではないでしょうか。


適切なウォーミングアップは、ケガの予防になるだけでなく、試合の結果にも大きな影響が出ます。

その方法ひとつで、体の調子がガラリと変わり、プレーも変わるとても重要なことなんです。


にも関わらず、


「昔からやっている習慣だから。」

「チームで決まっているから。」

「まわりがやっているから。」


と何となくやっている人が多いのは残念なことです。


そこで今回は、バドミントンの前にカンタンにできて、効果的なウォーミングアップの方法をご紹介します。


まずは、「体のアップ」についてです。


・汗が出るまで、しっかり体を温めること。（運動量が足りていない人が多いです）

・必ず、一度息を上げておく。（ダッシュを何本か入れると効果的）

・小刻みなステップを入れること。（細かく速いリズムでやることが重要）


そしてもうひとつ効果的なのが、間にジャンプを10回入れること。

そうすると、より早く全身が温まり、息を上げることができます。

これで体の準備はOKです。


これともうひとつ、体のアップと同じか、それ以上に大切なのが「心のアップ」です。

心のアップは人それぞれ。

以下のポイントを踏まえて、自分なりの方法を考えてみてください。


・気持ちを試合モードに変える心の切り替えができる方法。（掛け声、顔を叩くなど）

・試合のことだけを考え、精神を落ちつかせて集中する（目を閉じる、音楽を聴くなど）


「体のアップ」と「心のアップ」は掛け算です。

どちらがゼロでも最高のパフォーマンスは発揮できません。


バドミントンは繊細な競技です。

体と心のわずかな調子の変化が勝敗に大きく影響します。

万全の準備を整えた上でのぞむようにしたいものです。


また、ハードな動きが多く、ケガをしやすいスポーツでもあります。

いつまでもバドミントンが楽しめるよう、自分のウォーミングアップを見直してみてくださいね。